unoszenie bokiem

[...] Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. [...]

[...] poszczególnych cwiczeń i powtórzeń w 1 obwodzie: 1 pompki z nogami wyżej x15 2 pompki klasyczne x15 3 pompki w podporze tyłem x15 4 brzuszki x30 5 hantle ( 12kg ) x25 6 unoszenie tułowia leżąc na brzuchu , wspierając sie o cos nogami x 15 7 przysiady x20 z hantlem 12kg 8 rozciąganie zamocowanego do czegoś ekspandera do brzucha w siadzie x20 [...]

PN Klata-rozpiętki na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witajcie, zgodnie z tematem: najpierw wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. [...]

Witam. Ułożyłem plan na jednocześnie na siłę jak i na masę. Jednak zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów A o to i on Poniedziałek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- (5serii). -Skos dodatni -10,8,8,6,4 -Wiosłowanie-5 serii MAX. -Rozpiętki-5 serii. -Wyciąg dół- 5serii. [...]

CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]

[...] Split - partia 2x/tydzien: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żuraw 2s wspięcia na [...]

[...] 4s 12powt uginanie nóg w leżeniu 4s 12powt wznoszenie łydek 4s 12powt wt pt barki, triceps, plecy wyciskanie sztangi sprzed głowy 42 12powt wyciskanie sztangielek 4s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12powt podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12powt podciąganie sztangielek wdłuż tułowia 4s 12powt wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max B uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11 wiosłowanie sztangą 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na płaskim 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 pompki w podporze tyłem 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max

Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]

[...] sztangą na ławce skośnej w dół 3x 4- 6 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 2x10 - 8 - Arnoldki 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10 - pompki w podporze tyłem 1x 10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: [...]

[...] nadgarstkow podchwyt sztanga 12-10 -uginanie nadchwytem nagdarstkow sztanga 12 -10 Sroda - wolne Czwartek ; Barki + brzuch Barki : -wyciskanie sztanki z za glowy 12-10 unoszenie hantelek bokiem 12-10 Piątek ; Nogi + biceps + brzuch; Nogi: -MC na prostych nogach 12 -10-8 - Przysiad ze sztanga 12 -10-8 - Wspiecia na palce stojac 3 s-20 [...]

Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny. Chciałem Was spytać o zdanie. Będę wdzięczny. Dzień 1 Ćwiczenie Ilość serii Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 Unoszenie hantlii bokiem 4x6 Krzesło rzymskie 4x6 Francuskie leżąc 4x6 Skrętoskłony leżąc Skręty ze sztangą stojąć Dzień 2 [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. Prostowanie [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 powt Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 8 powt

[...] Uda: - przysiady ze sztanga 5 serii 16 14 12 10 10 - zginanie na maszynie na leżąco na brzuchu 5 serii 16 14 12 10 10 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie x15 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s - wyciskanie sztangielek w górę 4 s Łydki: - wspięcia na palce 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 191 Cel [...]

Witam, zaczynam cykl z Vitalmax Creatin Monohydrate i chcę ułożyć nowy plan ćwiczeń, złożyłem moje wypociny, ale potrzebują one poprawek i dobrych rad. Proszę o pomoc tylko osoby co się na tym znają : I: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/10 Biceps: 1. UGINANIE [...]